Sundhed vs. Vægttab

Kender du det?
Sundhed

Du spiser sundt. Du vælger alle de sunde ting til. Og alle de usunde ting fra.

Med andre ord, du har virkelig lagt dig i selen for at skrue op for din sundhed, så du kan komme de overflødige kilo til livs.

Og, hvad sker der?

Ikke en dyt.

Eller det gør der i perioder. Vægten stiger.

Hvor F-R-U-S-T-R-E-N-D-E er det ikke lige?
Sundheden er i top, og det samme er vægten – stadig.

Det scenarie kan få selv den mest stædige rad til at give op med ordene: ”Jeg er sådan en der ikke kan tabe mig”.

Men fortvivl ej. Jeg har løsningen på det problem.
For du kan godt tabe dig.

Men sundhed og vægttab er to forskellige ting. Og så alligevel ikke.
Svaret kommer her.

Du kan godt tabe dig uden at være specielt sund.
Og du kan være sund uden at tabe dig specielt meget.

Du kan også have fokus på både din sundhed og dit vægttab samtidig – det er den løsning jeg vil anbefale dig, hvis du drømmer om at komme de overflødige kilo til livs, og få et vægttab der holder.

Men drop den fuldstændige fanatiske tilgang til det. Det får du ikke nogle sunde og holdbare vaner af.
Mere om det en anden dag, i et andet indlæg.

Sundhed, vægttab og kalorier

Der er kalorier i alt, hvad du spiser.

Og hop nu ikke af her, bare fordi jeg nævner ordet kalorier.
Det er kun med for at forenkle min forklaring.

Det et vægttab kræver, er, at du spiser mindre end du forbrænder.
Altså skal du spise færre kalorier end du forbrænder.
Det er simpel matematik.

Det betyder, når du spiser sundt, uden at tabe dig, så spiser du for meget af det sunde i forhold til, hvor meget du forbrænder.

Selv om en fødevare er sund, indeholder den stadig kalorier.
Den indeholder færre kalorier pr. gram end en usund fødevare.
Men den er ikke gratis – altså fri for kalorier.

Det er min erfaring, at specielt de sunde fedtstoffer bringer en del ubalance i vægttabsregnestykket.

Mange af de frustrede klienter der, sidder på mit kontor og fortæller, at de spiser sundt, men ikke taber sig, spiser mange sunde fedtstoffer specielt fra nødder og avokado.

Uanset, hvordan man vender og drejer det, så indeholder fedtstoffer 9 kalorier pr. gram ligegyldigt, hvilken type fedtstof du vælger at spise.

Nødder og avokado kan sagtens være en del af en sund og varieret kost, men begge fødevarer giver dig også hurtigt mange kalorier, som tæller med i dit samlede kalorieindtag.

Du skal ikke gå rundt og tælle kalorier. Det bliver man skør af!
Men du skal være bevidst om, at selv om du spiser sundt, så skal du spise mindre end du forbrænder, hvis du gerne vil tabe dig.

Sundhed i forbindelse med vægttab  

Når du gerne vil tabe dig skal du bl.a. have fokus på at:

  • få de anbefalede 600 g frugt og grønt dagligt
  • vælge fuldkornsprodukter
  • få en lille mængde sundt fedt hver dag
  • spise 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider dagligt

Hvor meget du kan spise af de forskellige fødevarer, altså hvor stort et kalorie behov du har, er individuelt. Dit kaloriebehov kan beregnes ud fra din alder, din vægt og dit aktivitetsniveau.

Ud fra den beregning kan der fx laves en kostplan, som hjælper dig med at få styr på dine portionsstørrelser og dit måltidsmønster. En kostplan, som gør, at du taber i vægt, samtidig med at din krop får alle de næringsstoffer den har behov for – uden du går rundt og er sulten, eller helt skal fravælge alt slik, kage og vin.

At sulte sig til et vægttab er, som jeg ser det, den direkte vej til et mislykket vægttab.

Hvis du vil vide mere om, hvilke tanker der ligger bag de kostplaner jeg beregner, kan du læse mere om det i dette blogindlæg.

 

“Inden jeg startede hos Mette, var mine udfordringer bl.a., at selvom jeg har en aktiv livsstil og en stor sundhedsfaglig viden, så forblev min vægt den samme, eller jeg tog lidt på. Det frustrerede mig rigtig meget, da jeg mente jeg spiste sundt og varieret.

Vi fandt sammen ud af, at jeg generelt spiste for meget (af det sunde). Specielt til mine mellemmåltider, hvor jeg om eftermiddagen uden af lægge mærke til det, snildt kunne nå at spise hvad der svare til 3-5 mellemmåltider.”

Maria 28 år

2017-09-18T09:25:39+02:00 25. februar 2016|Sundhed, Vægttab|0 Comments

Leave A Comment

Tilmeld nyhedsbrev
Luk

9 gratis tips til dig

Tilmeld dig nyhedsbrevet og få 9 tips og inspiration til dit vægttab og din sunde livsstil direkte i din indbakke *

Tilmeld
* Du kan til hver en tid, afmelde dig nyhedsbrevet igen.