Kom i mål med dit nytårsforsæt i 5 overskuelige skridt

Kom i mål med dit Nytårsforsæt Hvordan står det til med dit nytårsforsæt her midt i januar?

Du er formentlig stadig motiveret, og klør på med krum hals. Men, hvis det går med dit nytårsforsæt, som det gør for de fleste andre, går der ikke lang, før motivationen og energien daler.

For de fleste klinger lysten, energien og motivationen af, når vi når slutningen af januar eller starten af februar.

Men jeg ønsker sådan for dig, at du prøver at komme i mål med noget du sætter dig for.

At komme i mål med noget, som du sætter dig for, giver den bedste sejersfølelse og et selvtillidsboost, som du ikke får ret mange andre steder.

Derfor giver jeg dig her, en køreplan for, hvordan du kan gribe dit nytårsforsæt, og alt muligt andet du gerne vil ændre, an, så du rent faktisk også kommer i mål.

5 skridt til at komme i mål med dit nytårsforsæt

#1
Sæt et realistisk mål.

Først og fremmest vil jeg anbefale dig at sætte realistisk mål for dit nytårsforsæt.

Det er altid mest motiverende at arbejde hen imod et mål, som er realistisk at opnå. På den måde mister du ikke pusten og modet, inden du overhovedet går i gang.

Selv om vi er midt i januar, kan du sagtes ændre dit nytårsforsæt.

Du kan måske se nu, at det mål du fik sat i din champagnerus da det gamle år gled over i det nye, er for urealistisk for dig at nå. I så fald, så kan du sagtens ændre dit mål nu, så det bliver realistisk og muligt for dig at nå her i 2018.

’Jeg vil tabe 10 kilo inden for de næste 2 måneder’, er ikke et realistisk mål. Det bliver for hårdt og stringent til, at du kan holde det i det lange løb.

Og jo, det gør det!
Også selv om ugebladene og trænere på forskellige boot camps prøver på at overbevise dig om noget andet.

Hvor mange gange tidligere, er du hoppet på en stram slankekur, hvor det ikke gik, som du håbede eller blev lovet?

’Jeg vil tabe 10 kilo inden sommerferien’ er derimod et realistisk mål.
Det giver dig mulighed for at fejle (for det vil du komme til at gøre) og stadig komme i mål som planlagt.

Når vi gerne vil ændre noget, komme vi til at fejle. Det er en helt naturlig og okay del af det at ændre noget.
Du kommer for eksempel til at:

  • falde tilbage i gamle mønstre
  • have dage, hvor du er dødtræt og ikke have overskud til at gøre det du har sat dig for
  • blive syg og ikke have mulighed for at føre din ændring ud i livet i et par dage eller en uge.

Og som sagt, så er det helt okay.

Når du er faldet tilbage, skal du blot komme tilbage på sporet, der hvor du slap. Men det har du ikke mulighed for, hvis dit mål ikke er realistisk og giver plads til udsving.

 

# 2
Sæt et specifikt mål

Dit mål skal ikke kun være realistisk, men også specifikt. Et specifikt mål fortæller helt præcist, hvad det er, du gerne vil opnå.

’Jeg vil spise flere grøntsager’ er ikke et specifikt mål.

’Jeg vil spise 300 g grøntsager hver dag’ er derimod et specifikt mål.

Kan du se forskellen?

At spise mere grønt er udefinerbart.
Hvor meget er flere grøntsager? Og er lidt nok? Og hvor ofte vil du gøre det?

At spise 300 g grøntsager hver dag fortæller, præcis hvad du vil gøre.
Du ved hvor meget det drejer sig om, og hvor ofte du vil gøre det.

 

#3
Del dit mål op i mindre delmål

Som jeg skrev tidligere, så er det mest motiverende at arbejde hen imod realistiske mål.
Men det er også mest motiverende at arbejde hen imod mål, som er overkommelige og inden for rækkevidde at nå.

Så del dit mål op i mindre delmål.

For mange kan det virke helt uoverkommeligt at skulle tabe 10 kilo inden sommerferien.
Men, hvis du deler det op i mål om at tabe 2 kilo hver måned inden sommerferien, bliver det mere overskueligt og nemmere at opnå.

 

#4
Læg en plan

Et mål uden en plan er bare et ønske.

For at du når i mål med din ændring, bliver du nødt til at lægge en plan for, hvordan du vil gøre det.
Din plan fortæller dig, hvad du skal gøre, og eventuelt hvornår.

Er dit mål at tabe 10 kilo inden sommerferien, så skal du kigge på dine vaner og lægge en plan for, hvad du vil ændre for at nå dit mål om et varigt vægttab.

Er dit mål, at træne 3 gange om ugen, så skriv ind i din kalender, hvornår du skal træne. På den måde kan du tage hensyn til dit mål når du planlægge andre ting i dit liv.

Når du vil have succes med dit nytårsforsæt, bliver du nødt til at prioritere det og de forskellige ændringer, til det sidder på rygraden som en vane.

Det er også i din planlægning du skal overveje, om du skal søge hjælp eller sparring hos nogen udefra, som kan hjælpe dig med at nå dit mål.

Er dit mål at træne 3 gange om ugen? Og vil du samtidig gerne vil gribe det rigtigt an, så du får det optimale ud af din træning, er det en god idé at købe et par sessioner hos en personlig træner.

Hvis du gerne vil ændre din livsstil og tabe nogle kilo, uden at hoppe på den sædvanelige slankekur, kan det være en diætist som mig du søger hjælp hos.

Derudover fortæller din plan dig, om dine ændringer er realistiske for dig, at få ind i din hverdag?

Er det mulig for dig at nå 3 gange træning hver uge? Eller skal du gå tilbage og nedjustere dit mål til 2 gange træning hver uge? Fordi det rent faktisk også er det du får succes med, fordi det er muligt for dig at nå.

Det er bedre at du sætter få og små mål, som du når. I stedet for mange og urealistiske mål, som det er umuligt for dig at nå i en travl hverdag.

 

# 5
Vær vedholden og tålmodig

Varige og holdbare ændringer kommer ikke over natten, men over tid.

Derfor er det vigtigt, at dit ønske om ændringen er så stort, at du er både vedholdende og tålmodig.
Også i de perioder, hvor du fejler, hvor resultaterne ikke kommer helt så hurtigt, som du ønsker det, eller når motivationen ikke er på sit allerhøjeste.

Det er din vedholdenhed og tålmodighed, der får dig helt i mål, så du ikke giver op midt i processen.

Også her kan en træner, en coach eller en vejleder være en god hjælp. Han eller hun kan hjælpe dig gennem de svære perioder og opmuntre dig til at fortsætte på de tidspunkter, hvor du har lyst til at opgive det hele.

 

# 6
Et lille ekstra tip

Du kan eventuelt lave et skema, hvor du kan krydse af, hver gang det er lykkedes dig at gøre det, du gerne vil ændre.
På den måde, kan du følge med i, om du holder dig til den plan, som du lave under punkt 4.

 

Hvis du tror, at det er i år, at du lykkedes med den korte og stringente slankekur, så vil jeg anbefale dig at læse mit tidligere indlæg Sandheden om slankekure  inden du kaster dig over projektet.

Hvis du overvejer at få min hjælp til et varigt og holdbart vægttab, er du meget velkommen til at kontakte mig, og høre, hvordan jeg kan hjælpe lige præcis dig.

 

 

2018-01-15T18:23:36+00:00 15. januar 2018|Sundhed, Vægttab|0 Comments

Leave A Comment

Tilmeld nyhedsbrev
Luk

9 gratis tips til dig

Tilmeld dig nyhedsbrevet og få 9 tips og inspiration til dit vægttab og din sunde livsstil direkte i din indbakke *

Tilmeld
* Du kan til hver en tid, afmelde dig nyhedsbrevet igen.