Kostråd til vægttabBliver du også forvirret over alle de forskellige og velmenende kostråd der florerer i dit tv, på nette og i forskellige blade og magasiner?

Det kan jeg godt forstå. For de stikker da også i alle retninger.

Den ene dag må du ikke spise kulhydrater. Og den anden dag skal du.

Et sted skriver nogen, at du skal spise masser af fedt. Et andet sted skriver nogle andre, at du skal spare på fedtet.

Proteiner er din ven, hvis du vil tabe dig. Andre steder kan du læse, at for mange proteiner kan være skadeligt, fordi omsætningen af dem kan skade dine organer.

What to do?

Jeg vil anbefale dig at være kritisk, når du hører eller læse alle disse råd rundt omkring. Specielt, hvis du har tænkt dig at følge dem.

 

Derfor møder du en broget mængde kostråd

I Danmark har vi ytringsfrihed, hvilket blandt andet betyder, at der ikke er regler for, hvem der må udtale sig om for eksempel vægttab og sundhed (Det undrer mig meget! Men oohhh, lad os ikke bevæge os ned af den sti…).
Resultatet er, at du møder den brogede mængde af anbefalinger inden for netop disse områder.

At du ikke når i mål med dit vægttab eller sundere vaner, kan skyldes, at du farer forvirret rundt i alle disse anbefalinger, som en hovedløs høne.

Du griber det ene. Og prøver det andet af. Og til sidst giver du op, fordi det bliver alt for uoverskueligt.

 

Sådan undgår du at løbe rundt som en hovedløs høne i mellem kostrådene på nettet

Mit første råd til dig i denne sammenhæng er;

#1
Vær kritisk

Hvor og hvem får du dine anbefalinger fra?

Hvilket medie er det skrevet i eller på?

Og endnu vigtigere, hvem har skrevet det? Altså, hvad er hans eller hendes baggrund for at give dig disse kostråd.

Og lad mig da bare tale frit fra leveren.
Meget af det der bliver sagt og skrevet, er noget vås.

Altså forstået på den måde, at der ikke er hold i de kostråd som nogle (okay mange) kommer med. Der er simpelthen ikke et videnskabeligt grundlag for det de siger. Og deres råd har intet at gøre med sund kost at gøre.

Lyt til en, som minimum har en 3,5 års lang og offentlig uddannelse inden for sundhedsområdet. Der er (desværre) heller ingen regler for, hvem der må kalde sig kostvejleder, sundhedsekspert, sundhedscoach og lignende.

De kan vejlede dig i vægttab og sundhed, ud fra egne hjemmestrikkede kostråd, erfaringer de har gjort på egen krop, eller ud fra et weekendkursus de har tage på deres lokale aftenskole.

Af den årsag har de heller ikke den fjerneste idé om, om det de vejleder i, er sundhedsskadeligt, eller på anden måde medfører noget, som ikke gavnligt for dig, dit vægttab og din sundhed.

 

Mit andet råd;

#2
Følg én og de kostråd han eller hun står for

Det er min erfaring, at det der skaber forvirringen, er, at du følger råd fra flere forskellige kure og kostretninger.

Hvis du følger mine råd, så vil du blive forvirret, hvis du samtidig også følger råd fra for eksempel 5:2 eller LCHF. Og omvendt, hvis du følger 5:2 vil du ikke kunne forene det med mine råd.

Et af mine kostråd er nemlig, at du ikke skal sulte dig til et vægttab. Det giver dig ikke et vægttab, der holder i længden.

Et andet af mine kostråd er, at du ikke skal spise for meget fedt. Du skal have lidt fedt hver dag for at kunne optage de fedtopløselige vitaminer A-, D-, E- og K-vitamin.  Men for mange fedtstoffer giver dig en stor mængde kalorier, som øger din risiko for at tage på.

Det råd går ikke i spænd med LCHF, hvor du skal spise store mængder fedt.

 

Mit tredje og sidste råd er;  

#3
Drop kure, smutveje og løfter om lynhurtige vægttab.

Drop det. Styr udenom. Gør noget andet.

Der er intet shortcut eller quick fix, der kan give dig et varigt og holdbart vægttab.

Hvis du skal til fest næste lørdag, og gerne vil smide et par kilo inden da, så du rent faktisk også kan trække vejret i den kjole, der lige nu hænger i skabet og er en lille smule for lille. Så kan det være fint nok at hoppe på en kur, som lover dig, at du kan tabe dig i løbet af et splitsekund.

Men du skal være forberedt på, at du tager det hele på igen i løbet af få dage. Det er nemlig det der sker, når du stopper med en slankekur.

Hvis du vil vide, hvordan det hænger sammen, har jeg tidligere skrevet om det. Du kan læse det hele i indlægget Sandheden om slankekure.

Er du stadig forvirret? Go basic.